240801 Thursday WOD

Thursday: Bench Press & Metcon

Strength:

– Bench Press 5×5:

  – Set 1: 60% of 1RM x 5 reps

  – Set 2: 70% of 1RM x 5 reps

  – Set 3: 75% of 1RM x 5 reps

  – Set 4: 80% of 1RM x 5 reps

  – Set 5: 85% of 1RM x 5 reps

Metcon:

– Chipper:

  – 50 Cal Bike

  – 40 Push Press (95/65 lbs)

  – 30 Sit-Ups

  – 20 Dumbbell Thrusters (50/35 lbs)

– 10 Burpees