240731 Wednesday WOD

Wednesday: Deadlift & Metcon

Strength:

– Deadlift 5×5:

  – Set 1: 60% of 1RM x 5 reps

  – Set 2: 70% of 1RM x 5 reps

  – Set 3: 75% of 1RM x 5 reps

  – Set 4: 80% of 1RM x 5 reps

  – Set 5: 85% of 1RM x 5 reps

Metcon:

– For Time:

  – 4 Rounds:

    – 10 Deadlifts (225/155 lbs)

    – 15 Push-Ups

    – 20 Wall Balls (20/14 lbs)

Core:

– 3 Rounds:

  – 15 GHD Sit-Ups

– 20 Alternating Leg Raises