240729 Monday WOD

Monday: Bench Press & Metcon

Strength:

– Bench Press 5×5:

  – Set 1: 60% of 1RM x 5 reps

  – Set 2: 70% of 1RM x 5 reps

  – Set 3: 75% of 1RM x 5 reps

  – Set 4: 80% of 1RM x 5 reps

  – Set 5: 85% of 1RM x 5 reps

Metcon:

– For Time:

  – 21-15-9

    – Dumbbell Hang Clean and Press

    – Sit-Ups

Core:

– 3 Rounds:

  – 15 V-Ups

– 20 Russian Twists (each side)